১. ফ্যাটি ফিশ

ওমেগা -3 এস এবং ভিটামিন ডি সহ প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে এমন কয়েকটি ধরণের মাছ হচ্ছে:

টুনা

ম্যাকেরেল

স্যালমন মাছ

হেরিং

চর্বিযুক্ত মাছগুলি প্রোটিন, সেলেনিয়াম এবং বি ভিটামিনগুলির একটি ভাল উৎস, এগুলি সমস্তই স্বাস্থ্যকর চুলের উন্নয়নে সহায়তা করে, ডার্মাটোলজির প্রাকটিক্যাল এবং কনসেপ্টুয়াল এ প্রকাশিত ২০১৭ এর নিবন্ধ অনুসারে।

২. ডিম

ডিম প্রকৃতির মাল্টিভিটামিনের মতো কারণ এতে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টি রয়েছে। এর মধ্যে কয়েকটি যা স্বাস্থ্যকর চুলের সাথে সম্পর্কিত তাদের মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, বায়োটিন, সেলেনিয়াম এবং দস্তা।

ডিম হ'ল প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা চুল পড়া রোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বল্প-প্রোটিনযুক্ত খাদ্য চুলের বৃদ্ধি ব্যালেন্স রাখে, যা চুল পড়া এবং চুলের বৃদ্ধি কমিয়ে আনতে পারে।

ডিমে বায়োটিন থাকে, একটি বি ভিটামিন চুল, ত্বক এবং স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বায়োটিন কম থাকায় চুল পড়ার সাথে চুলের রঙও হ্রাস হয়। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ট্রিকোলজির ২০১৬ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ৩৮% মহিলা যারা বলেছিলেন যে তাদের চুল পড়েছে কারন তাদের বায়োটিনের ঘাটতি ছিল। শুধু কুসুম ছাড়া ডিমের সাদা অংশ খেলে আপনার বায়োটিনের ঘাটতি হতে পারে।

৩. পাতা শাক

সবুজ শাকসব্জিতে চুলের ক্ষতি রোধক পুষ্টিতে পরিপূর্ণ। যেমনঃ

পাতা কফি

পালং শাক

কলার্ড গ্রীন

এর মধ্যে ভিটামিন এ, আয়রন, বিটা ক্যারোটিন, ফোলেট এবং ভিটামিন সি রয়েছে

এক কাপ রান্না করা পালং শাকে প্রায় 6 মিলিগ্রাম আয়রন থাকে, এমন পুষ্টি ও শক্তিশালী শাক সবজি, স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর মতে, স্বল্প আয়রন হ'ল বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টির ঘাটতি। এটি চুল পড়ার বিভিন্ন কারনের সাথেও যুক্ত।

পাতলা শাকগুলিতে ভিটামিন এ পাওয়া যায় এমন আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা চুলের স্বাস্থ্যে ভূমিকা রাখে। এটি আপনার শরীরকে সিবাম তৈরিতে সহায়তা করে, একটি তেল যা মাথার ত্বকে ময়শ্চারাইজ করে চুল রক্ষা করে।

৪. ফল

ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সহ স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সমৃদ্ধ ফলের মধ্যে রয়েছে:

বেরি

চেরি

এপ্রিকটস

আঙ্গুর

কমলা

এই ফলগুলিতে ভিটামিন সি সহ বেশ কয়েকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা চুলের ফলিকিকে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। ভিটামিন সি আপনার দেহকে আয়রন শোষণ এবং কোলাজেন তৈরি করতে সহায়তা করে, যা প্রোটিনগুলির মধ্যে একটি এবং চুল ক্ষতি রোধে সহায়তা করে।

5. বাদাম এবং বীজ

ভিটামিন ই, জিংক, সেলেনিয়াম এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ চুলের ক্ষতি রোধে গুরুত্বপূর্ণ এই পুষ্টিকর ঘন খাবারগুলিতে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে। আপনি যদি চুল পড়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে ভালো ফল পাওয়ার জন্য কয়েকটি সেরা খাবার হ'লঃ

আখরোট

ব্রাজিল বাদাম

কাজুবাদাম

শণ বীজ

চিয়া বীজ

দস্তা এবং সেলেনিয়াম হ'ল প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি যা আপনার দেহ তৈরি করতে পারে না, তাই বাদাম এবং বীজের মতো খাবারের মাধ্যমে সেগুলি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। চর্মরোগ ও থেরাপির ২০১৯ এর পর্যালোচনা অনুসারে চুলের বৃদ্ধির জন্য এই ট্রেস উপাদানগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং এগুলির কম হওয়ায় চুল ক্ষতির সম্মুখীন হয়।

আপনার সুস্বাস্থ কামনা করে এখানেই আমার লেখা শেষ করছি। ভালো লাগলে একটা কমেন্ট করতে পারেন। উক্ত সমস্যায় আপনার পরিচিত কেউ পড়ে থাকলে তাকে শেয়ার দিয়ে পারেন। ধন্যবাদ।

লেখকঃ মোঃ সুজন মিয়া।